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香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)|健康·三餐

发布时间:2019-07-15 07:31:41 作者:美食癖 来源:互联网

香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)|健康·三餐

被大家做了这么就的稳定食欲神器连个菜谱都没有,我怎么突然想起来建个菜谱呢?

因为,大概前两周左右的时间,我干了件极其没脑子的事,蠢到我现在都没准备好(不好意思)说,总之,破坏了我的食欲和弄得胃有点不舒服。

小龙问我晚饭吃什么,我说我只想吃面包抹花生酱加香蕉(前一阵根本没这想法啊),什么鸡肉蔬菜想起来就不想吃。

他说想吃就吃呗,然后我连着两天有一两顿没吃“正经”饭,因为我一想到香蕉泥花生酱抹面包就馋到不行,身体真的太神奇,它真的会告诉你它需要说明:高营养密度、体积小相对细腻好消化,又能补充能量。

第一天,四片全麦面包(就是我一直在实验的存粮哈),抹花生酱、杏仁酱、腰果酱,抹上熟透的香蕉泥(一定要熟透的),撒上海盐、肉桂粉,一边吃一边深深吸口气,旁边的小龙说“吃得爽吗?直喘气儿”。

胰岛素分泌后,皮质醇下降,心情突然变可爱了,trigger到负责传输饱感觉的激素分泌,人自然就不会馋了。
但胰岛素又不会像空嘴吃白糖一样疯狂上升,这个组合(有脂肪、蛋白质、纤维)在一起,还是属于中等升糖速度,既管饱又不会吃完有想昏睡的感觉。
吃完后,身心满足感,稳了,不再想找别的吃的了,最好吃的“甜点”。

真的,嘴馋时,胆大心细地吃,如果怕营养密度高的食物热量高而不敢吃,到头来,还是会不停地找零食吃,里外里热量并没少吃,还一肚子内疚感,这个内疚感真的要人命。
不如,一开始就果断知道自己“缺嘴”了,大胆吃高营养高热量的食物,真的吃完就稳定了,没有那么多后续困扰。

大胆吃奶制品(希腊酸奶、茅屋奶酪)、花生酱、面包后,如果你发现,皮肤变得有光泽了(我现在低头看自己的腿就会有以前减肥时没有的光泽感),那就是往好的方向发展,真是再多化妆品也带不来的。

小龙他虽然从小饥一顿饱一顿没正经饭吃,但花生酱香蕉面包真算是日常标配了,能每天尝到甜味自然不会像从没吃过糖一样,突然吃到有甜味的东西就疯狂了。
而且,这个吃完,手脚暖和,和吃完草一样的沙拉后手脚冰凉真不是一感觉,他也是从小体质好,不怕冷。

还是那句话,对别人管用的东西,不一定对你管用,多细心观察自己吃完各种食物的反应。

❣️分享一个小方法:
注意观察自己食欲的起伏时间线:
比如,观察刚吃完饭时,对食物的渴望程度,想象下现在再吃一大碗牛肉面怎么样?
正常的应该是不想吃了,觉得再吃时负担。

过1-2小时后,再想想现在吃碗面条怎么样,看看现在自己对它的渴望值是多少,应该不会是刚吃饭时那么抗拒了,但也不会特想吃。

过3-4小时后,再想象吃一碗牛肉面怎么样?这时,可能渴望值会提高了,觉得吃点好像也可以有。

过6个小时后,可能就是“快给我一碗牛肉面吧”!

以此类推,这样就能知道,哦,原来我的食欲变化是有规律的,这背后是体内各种激素等变化的结果,要去学习自己的这种规律。

吃这个三明治也是一样的道理,就观察,吃后多久,对食物的渴望值会再次爬升,和吃别的食物对比一下,看吃什么最适合自己。

用料  

全麦面包随意,看个人需要,1-3片左右吧
无盐无糖花生酱随意
皮带黑点的熟香蕉1根
粗海盐一小撮
肉桂粉(选用)一小撮
葡萄干(选用)几粒

香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)| 健康·三餐的做法  

吃法1:面包用微波炉加热15秒后,抹上花生酱+香蕉泥+粗海盐粒。

或面包+花生酱+粗海盐+肉桂粉。

香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)|健康·三餐

吃法2(小龙推荐):整条香蕉竖着切成两半(香蕉船一样)+花生酱+葡萄干。

小龙从小和他爸一起吃的吃法,说尤其冬天很享受。

吃法3(小龙推荐):面包+花生酱+糖粉(白糖)。
我就不推荐这个组合了,对我来说太甜了。

图里是我厚切,撒肉桂粉的,太creamy了,牙齿碰到时、再一口切下去的感觉,太爽了。

香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)|健康·三餐

吃法4:面包+花生酱+香蕉泥+枫糖浆(蜂蜜)

吃法5:面包+花生酱+香蕉+黑巧克力豆

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